بی خوابی و داشتن خواب بد از جمله مشکلاتی است که هنگام سفر برای هر کسی پیش می آید. اگر به کشورهای شرقی مسافرت می کنید چون اختلاف زمان به اندازه 3 ساعت است برای تنظیم چرخه خواب در سفر یک ساعت زودتر به رختخواب بروید و یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. از روز سوم به بعد سیکل خواب تنظیم می شود. چنانچه قصد سفر به کشورهای غربی را دارید یک ساعت دیر به رختخواب بروید و یک ساعت زود بیدار شوید. به گزارش «ایران»، دکتر مایکل دیکر عضوانجمن خواب آکادمی امریکا می گوید: پیاده روی تند و تیز در نور آفتاب به رفع مشکلات بد خوابی در سفر کمک می کند. همچنین نوشیدن قهوه یا چای عصرانه ممکن است در طول سفر خیلی دلچسب باشد ولی بهتر است برای تنظیم چرخه خواب تنها بعد از ناهار آن را بنوشید، زیرا کافئین هنگام عصر روی خواب شبانه تاثیر می گذارد.