اضافه وزن و چاقی خیلی ساده به سراغتان می آید، وقتی کل انرژی که از طریق خوراکی ها و نوشیدنی ها می گیرید، بیشتر از نیاز روزانه تان باشد یعنی حتی اگر روزانه فقط 50 کیلوکالری بیشتر از نیاز روزانه انرژی دریافت کنید، این مقدار در ماه 1400 کیلوکالری می شود و خیلی راحت حدود نیم کیلوگرم بافت چربی به بدن تان اضافه می شود.

در این بین تنقلات و میان وعده های غذایی نقش بسیار زیادی در میزان چاقی دارند. واقعیت این است تنقلاتی وجود ندارد که چاق کننده نباشد اما می توان گفت برخی خوراکی ها و تنقلات هستند که تراکم کالری در واحد وزن شان پایین است یا به اصطلاح دانسیته کالری کمتری دارند و خیلی زود احساس سیری ایجاد می کنند و به عنوان میان وعده می توان از آنها استفاده کرد.