برای هر شروع تازه ای باید یک سری تغییراتی در برنامه های پیشین ایجاد کرد. نمی توان بدون تلاش، تغییر و پویایی به نتیجه مطلوب دست یافت. داشتن هدف، شناخت امکانات و توانمندی های خود و نیز برنامه ریزی اصولی، یک به یک خوان هایی است که باید برای یک شروع موفقیت آمیز پشت سر بگذارید. برای مثال نمی توانید همان برنامه و زمان بندی خواب و بیداری درتابستان را برای ایام سال تحصیلی جدید نیز در پی بگیرید. اولین گام برای تغییرات آغاز سال تحصیلی جدید،عادت دادن بدنتان به سرساعت به رختخواب رفتن و منظم وقبراق سحرخیز شدن است.این بازگشت به زود خوابیدن و سحرخیز شدن بین 3 تا 5 روز طول می کشد. با این حال همواره توصیه می شود که طوری برنامه درسی و زندگی خود را در پاییز طرح ریزی کنید که همان 7 تا 8 ساعت خواب مفید را داشته باشید و از این ساعات کم نگذارید.