|  درخواست عضويت  |  رمز خود را فراموش کرده ايد؟  |  ورود اعضا [Sign in]
جستجوي پيشرفته مطالب   |  
 جستجو:  
روزنامه كيهان96/1/31: 10 روش براي دوري از خطاهاي شناختي
magiran.com  > روزنامه كيهان >  فهرست مطالب شماره
مشخصات نشريه
آخرين شماره
آرشيو شماره هاي گذشته
جستجوي مطالب
سايت اختصاصي
تماس با نشريه
شماره جديد اين نشريه
شماره 21656
يكشنبه چهارم تير ماه 1396



خدمات سايت




 
MGID2827
magiran.com > روزنامه كيهان > شماره 21603 31/1/96 > صفحه 8 (معارف) > متن
 
      


10 روش براي دوري از خطاهاي شناختي


برگرفته از: كتاب «اين هوش دست يافتني؛ راهكارهاي تقويت هوش هيجاني» نوشته علي صادقي سرشت به نقل از خبرگزاري رسا

خطاهاي شناختي يا همان سبک هاي پنهان تفکرمان، موجب بروز بسياري از مشکلات هيجاني در زندگي روزمره ما مي شوند. بايد به اين نکته توجه کرد که شناسايي خطاهاي شناختي و پرهيز از گرفتار شدن در دام آنها، مي تواند به گونه اي چشمگير ما را در رسيدن به آرامش رواني در روابط اجتماعي ياري دهد.
    به دليل اهميت شناسايي خطاهاي شناختي و نقش مهمي که در کنترل هيجان هاي ما دارند، مناسب است به عمده ترين اين خطاها اشاره کنيم تا با شناخت آنها بتوانيم با آگاهي بيشتر با هيجان هايمان روبه رو شويم:
    
    1- تفکر همه يا هيچ
    همه چيز را سفيد يا سياه مي بينيد. هر چيز را کمتر از کامل، در نظر شما شکستي بي چون و چراست. براي مثال، زني که رژيم لاغري گرفته بود، پس از خوردن يک قاشق بستني گفت: «برنامه لاغري من دود شد و به هوا رفت». با اين طرز فکر به اندازه اي ناراحت شد که يک ظرف بستني بزرگ را تا آخر نوش جان کرد.
    
    2- تعميم مبالغه آميز
    هر حادثه منفي، از جمله يک ناکامي شغلي را شکستي تمام عيار و پايان ناپذير مي پنداريد و آن را با واژه هايي چون «هرگز» و «هميشه» توصيف مي کنيد. فروشنده افسرده اي در حال رانندگي بود که پرنده اي به شيشه اتومبيلش خورد. او گفت: «چه بدشانسم. پرنده ها هميشه به شيشه اتومبيل من مي خورند».
    
    3- فيلتر ذهني
    تحت تاثير حادثه اي منفي، واقعيت ها را تار مي بينيد. با توجه به بخشي از يک حادثه منفي، بقيه را فراموش مي کنيد؛ مانند چکيدن يک قطره جوهر که بشکه آبي را کدر مي کند. براي مثال، به سبب برخوردتان با همکاران اداره، تشويق مي شويد، اما در اين ميان، يکي از همکاران واژه اي نه چندان جدي در انتقاد از شما مي گويد. بدين ترتيب، روزهاي طولاني همه گفته هاي مثبت را فراموش مي کنيد و از اين انتقاد ناچيز رنج مي بريد.
    
    4- بي توجهي به مسئله مثبت
    با بي ارزش شمردن تجربه هاي مثبت، بر مهم نبودن آنها اصرار داريد. کارهاي خوب خود را بي اهميت مي خوانيد و مي گوئيد: هرکسي مي تواند اين کارها را انجام دهد. اين را بدانيد که بي توجهي به مسئله مثبت، شادي زندگي را مي گيرد و شما را به احساس ناشايسته بودن سوق مي دهد.
    
    5- نتيجه گيري شتاب زده
    بي آنکه دليل قانع کننده اي داشته باشيد، شتاب زده نتيجه گيري مي کنيد. نتيجه گيري شتاب زده بر دو نوع است: الف) ذهن خواني: بدون بررسي کافي نتيجه مي گيريد که کسي در برخورد با شما واکنش منفي نشان داده است؛ ب) پيشگويي: پيش بيني مي کنيد که اوضاع برخلاف ميل شما در جريان خواهد بود. بدون هرگونه بررسي مي گوئيد: «آبرويم خواهد رفت. از عهده انجام اين کار برنخواهم آمد».
    
    6- درشت نمايي
    از يک سوي درباره اهميت مسائل و شدت اشتباه هاي خود مبالغه مي کنيد و از سوي ديگر، اهميت جنبه هاي مثبت زندگي را کمتر از آنچه هست، برآورد مي کنيد (بي توجهي به امر مثبت). بزرگ کردن بيش از حد اشتباه ها موجب ايجاد احساس بي کفايتي در شما مي شود. به هر چيز، منطقي و به اندازه خودش بها دهيد و بدانيد بايد هميشه به رويدادهاي تلخ با ديده درس آموزي بنگريد.
    
    7- استدلال احساسي
    فرض مي کنيم احساسات منفي شما لزوماً بازتاب واقعيت ها هستند: «از سوار شدن بر هواپيما وحشت دارم؛ چون بسيار خطرناک است»؛ يا «احساس بي کفايتي مي کنم؛ حتما آدم بي لياقتي هستم». به اين اشتباه دچار شده ايم که بر پايه احساسات خود، استدلال و نتيجه گيري مي کنيم؛ بدون اينکه دليل قانع کننده اي داشته باشيم.
    
    8- «بايدها»
    توقع داريد اوضاع آنگونه که شما مي خواهيد و انتظار داريد، باشد. براي همين مي خواهيد با گفتن «بايدها» و «نبايدها» به خود براي انجام کاري انگيزه دهيد؛ مانند اينکه «نبايد آن شيريني را بخورم».
    اينگونه برخورد با مسائل در بسياري از موقعيت ها و بسياري افراد اغلب بي تاثير است؛ زيرا اينگونه «بايدها» سرپيچي و سر باز زدن ايجاد مي کند و اشخاص تشويق مي شوند که درست عکس آن عمل کنند. از اين روي، براي ايجاد انگيزه در انجام کارها، بهتر است مهارت هايي را که در کتاب هاي ايجاد انگيزه آمده است، مطالعه کنيد.
    
    9- برچسب زدن
    برچسب زدن شکل حاد تفکر همه يا هيچ است. به جاي گفتن «اشتباه کردم» به خود برچسب منفي مي زنيد: «من بي لياقتم». گاهي نيز اشخاص به خود برچسب «احمق» يا «شکست خورده» مي زنند.
    اين برچسب ها تجربه هايي بي فايده اند که به خشم، اضطراب، دلسردي و افت عزت نفس مي انجامند.
    گاهي نيز به ديگران برچسب مي زنيد. براي مثال، وقتي کسي در مخالفت با شما حرفي مي زند، او را «متکبر» مي ناميد.
     در اين موقعيت، فضاي مناسبي براي ارتباط سازنده ايجاد نمي شود.
    
    10- شخصي سازي و سرزنش
    خود را بي جهت مسوول حادثه اي مي پنداريد که به هيچ روي امکان کنترل آن را نداشته ايد. وقتي زني از آموزگارِ پسرش شنيد که او در مدرسه خوب درس نمي خواند، با خود گفت: «اين نشان مي دهد که مادر بدي ام». اما بهتر بود که اين مادر دلايل واقعي درس نخواندن فرزندش را مي جست تا به او کمک کند.
    شخصي سازي به احساس گناه، خجالت يا ناشايسته بودن مي انجامد. بعضي نيز برعکس، ديگران يا اوضاع را علت مسائل و مشکلات خود مي پندارند و توجه نمي کنند که ممکن است خودشان در ايجاد گرفتاري سهم داشته باشند.
    10 روش براي دوري از خطاهاي شناختي
    


 روزنامه كيهان، شماره 21603 به تاريخ 31/1/96، صفحه 8 (معارف)

لينک کوتاه به اين مطلب:   
 


    دفعات مطالعه اين مطلب: 29 بار
    

 

 
 
چاپ مطلب
ارسال مطلب به دوستان

معرفی سايت به ديگران
گزارش اشکال در اطلاعات
اشتراک نشريات ديگر
 جستجوی مطالب
کلمه مورد نظر خود را وارد کنيد

جستجو در:
همه مجلات عضو
مجلات علمی مصوب
آرشيو اين روزنامه
متن روزنامه های عضو
    
جستجوی پيشرفته



 

اعتماد
ايران
جام جم
دنياي اقتصاد
رسالت
شرق
كيهان
 پيشخوان
مجله دانشگاه علوم پزشكي و خدمات بهداشتي درماني همدان
متن مطالب شماره 1 (پياپي 83)، بهار 1396را در magiran بخوانيد.

 

 

سايت را به دوستان خود معرفی کنيد    
 1396-1380 کليه حقوق متعلق به سايت بانک اطلاعات نشريات کشور است.
اطلاعات مندرج در اين پايگاه فقط جهت مطالعه کاربران با رعايت شرايط اعلام شده است.  کپی برداري و بازنشر اطلاعات به هر روش و با هر هدفی ممنوع و پيگيرد قانوني دارد.
 

پشتيبانی سايت magiran.com (در ساعات اداری): 77512642  021
تهران، صندوق پستی 111-15655
فقط در مورد خدمات سايت با ما تماس بگيريد. در مورد محتوای اخبار و مطالب منتشر شده در مجلات و روزنامه ها اطلاعی نداريم!
 


توجه:
magiran.com پايگاهی مرجع است که با هدف اطلاع رسانی و دسترسی به همه مجلات کشور توسط بخش خصوصی و به صورت مستقل اداره می شود. همکاری نشريات عضو تنها مشارکت در تکميل و توسعه سايت است و مسئوليت چگونگی ارايه خدمات سايت بر عهده ايشان نمی باشد.



تمامي خدمات پایگاه magiran.com ، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است