زنی 40 ساله هستم و حدود 20 کیلو اضافه وزن دارم. برای مبارزه با چاقی به صورت متناوب در طول سال با انواع رژیم های غذایی وزن خودم را پایین می آورم ولی با گذشت زمانی کوتاه دوباره وزنم بالا می رود، چه کارهایی باید انجام دهم تا وزنم ثابت بماند و دیگر بالا نرود؟

ترفندهای بسیار کوچکی وجود دارد که به کار بستن آنها- به رغم سادگی شان- از بسیاری از رژیم های پیچیده غذایی لاغری بهتر عمل می کنند و معمولا کمتر به این جزئیات توجه می شود.

یکی از این راهکارها، زود مسواک زدن است اگر از ریزه خواری های آخر شب کلافه شده اید با زود مسواک زدن ناخودآگاه عادت ریزه خواری را کنار می گذارید چون دیگر کمتر به خوردن و کثیف کردن دندان ها تمایل پیدا می کنید. راهکار دیگر این است که قبل از خوردن وعده اصلی حتما سالاد و سبزی میل کنید تا با خوردن آنها اشتهایتان کم شود و احساس سیری داشته باشید، از این طریق غذای اصلی کمتری مصرف می کنید. از همان ساعات اولیه صبح از لقمه اول صبح تا آخرین وعده غذایی را یادداشت کنید؛ هم وعده های اصلی و هم میان وعده ها و تنقلات و میوه و سبزیجات را ثبت کنید، با این کار متوجه می شوید که چه مقدار کالری اضافی را که غیرلازم بوده و فقط از روی هوس خورده اید به بدن می رسانید، هر روز سعی کنید بخشی از این کالری های مازاد را حذف کنید تا کم کم مصرف تنقلات پرکالری از برنامه غذایی شما حذف شود. آخرین توصیه من به شما این است که آرام و با سرعت بسیار پایین غذا بخورید با این کار حتما حجم غذای کمتری به بدن می رسانید.