|  درخواست عضويت  |  رمز خود را فراموش کرده ايد؟  |  ورود اعضا [Sign in]
جستجوي پيشرفته مطالب   |  
 جستجو:  
روزنامه دنياي اقتصاد96/8/23: با آرامش فعال به شادي برسيد
magiran.com  > روزنامه دنياي اقتصاد >  فهرست مطالب شماره
مشخصات نشريه
آخرين شماره
آرشيو شماره هاي گذشته
جستجوي مطالب
سايت اختصاصي
تماس با نشريه
شماره جديد اين نشريه
شماره 4196
شنبه بيست و هفتم آبان ماه 1396



خدمات سايت




 
MGID3360
magiran.com > روزنامه دنياي اقتصاد > شماره 4193 23/8/96 > صفحه 28 (مديران) > متن
 
 


شادكاري 
با آرامش فعال به شادي برسيد
قسمت پنجاه و يكم

نويسنده: كارل استايب (alavitarjomeh@gmail.com)
مترجم: سيدحسين علوي لنگرودي

براي مقابله با هر دردي بايد به سراغ ريشه و منبع آن درد رفت و در اين ميان همه چيز با ديدگاه تان آغاز مي شود البته شما نمي توانيد نگرش خود نسبت به آن عوامل را تغيير دهيد. اين به معناي آن است که خودآگاهي تان از کاري که انجام مي دهيد را از طريق آرامش فعال افزايش بخشيد. براي اين کار لزوما نيازي به مراقبه هاي طولاني، يک اتاق کاملا ساکت يا يک آهنگ ملايم و آرامش بخش نداريد.
    تنها چيزي که در اين ميان ضروري است، خودتان، افکارتان و تنفس تان است که بايد کنترل شوند.من يکسري روش ها براي آرامش فعال طراحي کرده ام که در زمان اضطراب، دلواپسي يا هنگام به خود انديشيدن از آنها استفاده مي کنم و به يکي از آنها در ادامه اشاره خواهم کرد. شما بايد اين نوع آرامش فعال را حداقل به مدت يک دقيقه در روز تمرين کنيد، اما نقطه ايده آل آن، ۲۰ دقيقه است.
    در ابتدا شما بايد بفهميد که چه موقع بايد به خودتان آرامش دهيد. تشخيص علائم هشداردهنده کمي سخت است و بسياري از ما عادت داريم استرس ها را به درون خود و ماهيچه هاي بدنمان بريزيم که به طور کاذب فکر کنيم استرس را برطرف ساخته ايم. اگر بخواهم درباره خودم بگويم، استرس هاي پيرامون من ابتدا در ماهيچه ها و سپس در افکارم نمايانگر مي شوند به طوري که ابتدا صورت، گردن و پشتم دچار گرفتگي و سختي مي شود و پس از آن احساس افسردگي به من هجوم مي آورد. درست در زماني که افکارم منفي مي شود من مي فهمم که نياز به استراحت و تجديد قوا دارم.
    
    براي مقابله با استرس ها به صورت زير عمل کنيد:
    شما مي توانيد با کنترل حالت چهره و عضلات بدن خود، رخوت و سستي را از آنها دور کنيد. پشت گردن و ستون مهره هايتان را به مدت ۳۰ ثانيه مالش دهيد. پس از آن سعي کنيد صاف تر بايستيد تا شانه ها، کمر و پاهايتان استراحت کنند و اين وضعيت را به مدت ۳۰ ثانيه حفظ کنيد. شما مي توانيد اين فرآيند را تا زمان خلاص شدن از استرس تکرار کنيد.توجه داشته باشيد که ديدگاه ها و افکارتان در اين لحظه چيست؟ شما در اين زمان به چه مي انديشيد؟ وضعيت بدنتان چگونه است؟ آيا هوشياريد يا پريشان؟ پس از انجام اين کارها چه احساسي به شما دست مي دهد؟بدن همه ما ممکن است به هر دليل اقدام به ارسال سيگنال هاي استرس زا کند. وجود احساسات منفي در درون افراد، امري طبيعي است. پس به جاي پروبال دادن به اين احساسات منفي سعي کنيد تا با هوشياري و درايت کامل با آنها برخورد کرده و آنها را به سيگنال هاي مثبت و روحيه بخش تبديل کنيد.
    شادكاري : با آرامش فعال به شادي برسيد / قسمت پنجاه و يکم
    


 روزنامه دنياي اقتصاد، شماره 4193 به تاريخ 23/8/96، صفحه 28 (مديران)

لينک کوتاه به اين مطلب:   
 


    دفعات مطالعه اين مطلب: 11 بار



آثار ديگري از "كارل استايب"

  به همكارانتان انرژي مثبت بدهيد / قسمت پنجاهم
كارل استايب، دنياي اقتصاد 16/8/96
مشاهده متن    
  راه حل هايي براي مديريت بي انگيزگي در محل كار / قسمت چهل و نهم
كارل استايب، دنياي اقتصاد 9/8/96
مشاهده متن    
  چگونه در اوج قله موفقيت كاري قرار بگيريم؟ / قسمت چهل و هشتم
كارل استايب، دنياي اقتصاد 2/8/96
مشاهده متن    
  با همكارانتان مثل اعضاي خانواده خود رفتار كنيد / قسمت چهل و هفتم
كارل استايب، دنياي اقتصاد 25/7/96
مشاهده متن    
  دو گام براي اينكه با رئيس تان به راحتي كنار بياييد / قسمت چهل و ششم
كارل استايب، دنياي اقتصاد 18/7/96
مشاهده متن    
بيشتر ...

 

 
 
چاپ مطلب
ارسال مطلب به دوستان
نظر بدهيد

معرفی سايت به ديگران
گزارش اشکال در اطلاعات
اشتراک نشريات ديگر
 جستجوی مطالب
کلمه مورد نظر خود را وارد کنيد

جستجو در:
همه مجلات عضو
مجلات علمی مصوب
آرشيو اين روزنامه
متن روزنامه های عضو
    
جستجوی پيشرفته



 

اعتماد
ايران
جام جم
دنياي اقتصاد
رسالت
شرق
كيهان
 پيشخوان
نشريه مديريت خاك و توليد پايدار
متن مطالب شماره 2 (پياپي 20)، 1396را در magiran بخوانيد.

 

 

سايت را به دوستان خود معرفی کنيد    
 1396-1380 کليه حقوق متعلق به سايت بانک اطلاعات نشريات کشور است.
اطلاعات مندرج در اين پايگاه فقط جهت مطالعه کاربران با رعايت شرايط اعلام شده است.  کپی برداري و بازنشر اطلاعات به هر روش و با هر هدفی ممنوع و پيگيرد قانوني دارد.
 

پشتيبانی سايت magiran.com (در ساعات اداری): 77512642  021
تهران، صندوق پستی 111-15655
فقط در مورد خدمات سايت با ما تماس بگيريد. در مورد محتوای اخبار و مطالب منتشر شده در مجلات و روزنامه ها اطلاعی نداريم!
 


توجه:
magiran.com پايگاهی مرجع است که با هدف اطلاع رسانی و دسترسی به همه مجلات کشور توسط بخش خصوصی و به صورت مستقل اداره می شود. همکاری نشريات عضو تنها مشارکت در تکميل و توسعه سايت است و مسئوليت چگونگی ارايه خدمات سايت بر عهده ايشان نمی باشد.



تمامي خدمات پایگاه magiran.com ، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است