|  درخواست عضويت  |  رمز خود را فراموش کرده ايد؟  |  ورود اعضا [Sign in]
جستجوي پيشرفته مطالب   |  
 جستجو:  
روزنامه جام جم96/9/14: شرايطي كه با شروع ورزش با آن مواجه مي شويد
magiran.com  > روزنامه جام جم >  فهرست مطالب شماره
مشخصات نشريه
آخرين شماره
آرشيو شماره هاي گذشته
جستجوي مطالب
سايت اختصاصي
تماس با نشريه
شماره جديد اين نشريه
شماره 5023
پنجشنبه بيست و هشتم دي ماه 1396



خدمات سايت




 
MGID2835
magiran.com > روزنامه جام جم > شماره 4987 14/9/96 > صفحه 13 (سلامت) > متن
 
 


خبر سلامت 
شرايطي كه با شروع ورزش با آن مواجه مي شويد


مترجم: ياسمين مشرف
برگرفته از: sciencealert.com

وقت براي شروع تمرينات ورزشي به منظور داشتن اندامي متناسب، دير نيست. چه قصد شروع ورزش حرفه اي را داشته باشيد و چه به ورزش هاي معمولي روزمره بپردازيد، احتمالا با موارد زير مواجه خواهيد شد:
    
    وزن اضافه مي کنيد
    آيا با تمرينات ورزشي روزانه (يا تقريبا روزانه) وزن اضافي شما آب مي شود؟ زياد مطمئن نباشيد. بسياري از مردم بويژه مردان ابتدا شاهد اضافه وزن هستند. اين اتفاق، خيلي سريع و درطول دو تا چهار هفته اول شروع ورزش روي مي دهد. بدن شما ابتدا توده ماهيچه اي را افزيش مي دهد و اين باعث مي شود افزايش وزن پيدا کنيد، حتي اگر اندازه دورکمرتان کاهش يافته باشد. اگر اضافه وزن چشمگيري داشته باشيد کاهش وزن در نهايت اتفاق خواهد افتاد، اما منتظر تغييرات فوري نباشيد، بويژه اگر در رژيم غذايي تان تغييري ايجاد نکرده ايد.
    
    لزوما نياز به مربي نداريد
    اگر بتازگي يک ورزش حرفه اي را آغاز کرده ايد، نياز به مربي نداريد و فقط بايد برنامه آموزشي خوبي - که مي توانيد آن را به شکل آنلاين بيابيد براي خودتان تدارک ببينيد. پس از شرکت در چند مسابقه در صورتي که براي ادامه ورزش حرفه اي جدي هستيد بهتر است به دنبال يک مربي باشيد.
    
    همچنان نبايد هرچيزي را که مي خواهيد، بخوريد
    ورزش باعث سوزاندن کالري بيشتر در طول روز مي شود، اما حتي در شرايطي که ورزش مي کنيد، نمي توانيد همه چيزهايي را که مي خواهيد بخوريد. بسياري از ما کالري کافي دريافت مي کنيم و نيازي به افزايش ناگهاني مصرف کربوهيدرات ها نداريم. درصورتي که براي يک مسابقه آموزش مي بينيد، ممکن است نياز به مقداري تغذيه اضافي اما سالم داشته باشيد. با اين حال افرادي که براي اولين مسابقه حرفه اي خود آموزش مي بينند، اين سطح از افزايش کالري سوزي را نخواهند داشت. بهتر است همچنان گهگاه سراغ چيزبرگر يا بستني برويد.
    
    سلامت روان، از بزرگ ترين مزاياي ورزش است
    شايد ورزش مي کنيد تا از نظر فيزيکي شرايط بهتري داشته باشيد، اما اين تنها کاري نيست که يک برنامه ورزشي مي تواند براي سلامت انجام دهد. تحقيقات نشان مي دهد، ورزش به کاهش اضطراب و افسردگي، بهبود خواب و عملکرد شناختي و افزايش عزت نفس کمک مي کند. افراد ورزشکار مي گويند، بعد از تمرينات ورزشي، روز بسيار پربازده تري را تجربه مي کنند. علاوه بر اين، داشتن خواب بهتر و تقويت سلامت روحي شما را تشويق مي کند به تمرينات خود ادامه دهيد. اين چرخه شگفت انگيز را تجربه کنيد.
    
    گاهي بهتر است از تمرينات طفره برويد
    گاهي براي تمرينات ورزشي درست مثل شغلتان دلايل موجهي براي مرخصي گرفتن وجود دارد. متوجه صدمات ورزش زياد باشيد. اگر شيب تمرينات ورزشي را افزايش داده ايد، زياد ورزش مي کنيد و به خواسته هاي بدنتان گوش نمي کنيد، احتمالا به نقطه اي رسيده ايد که بايد به خودتان استراحت بدهيد، حتي اگر اين استراحت در برنامه ريزي تان وجود نداشته باشد.
    
    خبر سلامت: شرايطي که با شروع ورزش با آن مواجه مي شويد
    


 روزنامه جام جم، شماره 4987 به تاريخ 14/9/96، صفحه 13 (سلامت)

لينک کوتاه به اين مطلب:   
 


    دفعات مطالعه اين مطلب: 18 بار

 

 
 
چاپ مطلب
ارسال مطلب به دوستان

معرفی سايت به ديگران
گزارش اشکال در اطلاعات
اشتراک نشريات ديگر
 جستجوی مطالب
کلمه مورد نظر خود را وارد کنيد

جستجو در:
همه مجلات عضو
مجلات علمی مصوب
آرشيو اين روزنامه
متن روزنامه های عضو
    
جستجوی پيشرفته



 

اعتماد
ايران
جام جم
دنياي اقتصاد
رسالت
شرق
كيهان
 پيشخوان
فصلنامه روش شناسي علوم انساني
متن مطالب شماره 92، پاييز 1396را در magiran بخوانيد.

 

 

سايت را به دوستان خود معرفی کنيد    
 1396-1380 کليه حقوق متعلق به سايت بانک اطلاعات نشريات کشور است.
اطلاعات مندرج در اين پايگاه فقط جهت مطالعه کاربران با رعايت شرايط اعلام شده است.  کپی برداري و بازنشر اطلاعات به هر روش و با هر هدفی ممنوع و پيگيرد قانوني دارد.
 

پشتيبانی سايت magiran.com (در ساعات اداری): 77512642  021
تهران، صندوق پستی 111-15655
فقط در مورد خدمات سايت با ما تماس بگيريد. در مورد محتوای اخبار و مطالب منتشر شده در مجلات و روزنامه ها اطلاعی نداريم!
 


توجه:
magiran.com پايگاهی مرجع است که با هدف اطلاع رسانی و دسترسی به همه مجلات کشور توسط بخش خصوصی و به صورت مستقل اداره می شود. همکاری نشريات عضو تنها مشارکت در تکميل و توسعه سايت است و مسئوليت چگونگی ارايه خدمات سايت بر عهده ايشان نمی باشد.



تمامي خدمات پایگاه magiran.com ، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است