|  درخواست عضويت  |  رمز خود را فراموش کرده ايد؟  |  ورود اعضا [Sign in]
جستجوي پيشرفته مطالب   |  
 جستجو:  
روزنامه ايران97/3/24: مراقبت از زانوها را فراموش نكنيم
magiran.com  > روزنامه ايران >  فهرست مطالب شماره
مشخصات نشريه
آخرين شماره
آرشيو شماره هاي گذشته
جستجوي مطالب
سايت اختصاصي
تماس با نشريه
شماره جديد اين نشريه
شماره 6804
دوشنبه بيست و هشتم خرداد ماه 1397



خدمات سايت




 
MGID2825
magiran.com > روزنامه ايران > شماره 6802 24/3/97 > صفحه 16 (زندگي و سلامت) > متن
 
      


مراقبت از زانوها را فراموش نكنيم
چند تكنيك براي افزايش پايداري ستون بدن

نويسنده: مهسا قوي قلب


    
    مفصل زانو يکي از پرتحرک ترين مفاصل بدن به شمار مي رود و نيروهايي که به آن وارد مي شود بيشتر از ساير نقاط است، در نتيجه در معرض بيشترين آسيب ها هم قرار دارد. درد زانو در سنين مختلف به دلايل گوناگوني ايجاد مي شود، در جوان ها به دليل تحرک بدني زياد، ضربه، کشش يا پارگي تاندون ممکن است زانوها آسيب ببينند اما در سنين ميانسالي دلايل پيچيده تر است.
    يک پزشکيار ورزشي در گفت و گو با «ايران» با اشاره به تاثير ورزش بر مفاصل و بويژه مفصل زانو توضيح مي دهد: با ماشيني تر شدن زندگي و کاهش فعاليت هاي بدني، بيماري هاي جسمي و رواني به طور فزاينده اي بيشتر شده است. داشتن حرکات مناسب و ورزش روزانه در کنار تمام مشغله هاي زندگي، براي تقويت عضلات، بهبود گردش خون، جلوگيري از پوکي استخوان و بهبود سوخت و ساز و در نهايت تقويت اندام هاي حرکتي مانند پا و زانو ضروري است.
    
    وقتي زانو ورم مي کند
    به دلايل مختلفي زانو ممکن است ورم کند.زهرا محققي با توجه به ساختار زانو بيان مي کند: غضروف رگ خوني ندارد، دور مفصل از پرده هاي محکمي به نام کپسول مفصلي پوشيده شده، پرده داخلي اين کپسول مايعي به نام سينوويال (membrane synovial) ترشح مي کند که مسئول تغذيه و لغزنده کردن سطح غضروف است و در اثر بي حرکتي و عدم ترشح مايع مفصلي، احتمال اصطکاک و سايش در زانو بالاتر مي رود.
    او در ادامه در زمينه مينيسک زانو مي گويد: مينيسک ها هم بافت غضروفي بين استخوان هاي زانو هستند که مانند واشر يا بالشتک از ضربه هاي مستقيم به سر استخوان ها جلوگيري مي کنند و خاصيت ارتجاعي دارند، اين بافت هاي مهم هم رگ خوني ندارند و از مايع مفصلي تغذيه مي کنند، با وارد شدن صدمه به هر بافت از زانو مثل مينيسک، تاندون ها، کپسول مفصلي، کشکک زانو و بورس ها (کيسه هاي کوچکي حاوي مايعي مخصوص براي لغزنده کردن بين تاندون و استخوان) مايع سينوويال بيشتر از ميزان ترشح مي شود تا خون بيشتري به محل آسيب ديده برساند و همين امر باعث ورم زانو يا به اصطلاح افيوژن (knee effusion) مي شود.
    به توصيه اين پزشکيار ورزشي هنگام ورم زانو بايد حرکات ورزشي مناسبي انجام دهيد، ساده ترين راهکار، بالا نگه داشتن پا هنگام ورم براي چند دقيقه و طي چند مرحله است و براي تسکين و بهبود لازم و انجام آن در هر روز ضروري است، راه رفتن در آب هم باعث جريان يافتن خون در اين ناحيه و تقويت عضلات مي شود و با برداشته شدن وزن از زانوها سبب مي شود درد هم کاهش پيدا کند، جالب است بدانيد که هنگام راه رفتن يک و نيم تا دو برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد مي شود، هنگام بالا رفتن از پله 4 برابر وزن، هنگام چنباتمه زدن، نشستن و برخاستن از زمين 8 برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد مي شود.
    
    پله نوردي ممنوع!
    برخي تصور مي کنند بالا رفتن از پله ها نوعي ورزش است و باعث تقويت عضلات پا مي شود، محققي با اشاره به اينکه اين فرضيه در مورد افراد سالم ممکن است مصداق داشته باشد، مي گويد: فردي که درد زانو دارد نبايد زياد از پله استفاده کند بخصوص پايين آمدن از پله ها، فشار بيشتري بر زانوها وارد مي کند، توصيه مي کنم از نرده و ديوار کنار پله کمک بگيريد.
    او در ادامه به افرادي که از زانو درد رنج مي برند، پيشنهاد مي دهد: وزن خود را کاهش دهيد، اهميت کاهش وزن به حدي است که چنانچه فقط يک کيلوگرم از وزن خود کم کنيد گويا 4 کيلوگرم وزن از زانوي خود برداشته ايد، روزانه 15 تا 20 دقيقه انجام حرکات ورزشي مانند يوگا براي همه افراد لازم و ضروري است.
    چنانچه مبتلا به يکي از بيماري هاي آرتريت روماتوئيد، آرتروز، نقرس، زانوي ضربدري، زانوي پرانتزي، آسيب در مينيسک و کشکک هستيد يا جراحي تعويض مفصل زانو انجام داده ايد به توصيه اين پزشکيار ورزشي، ورزش هاي زير را انجام دهيد.
    حرکت اول: قفل کردن زانوها يکي از ورزش هايي است که به تسکين درد زانو کمک زيادي مي کند، در ابتدا بنشينيد و به ديوار تکيه دهيد، با دم زانوها را منقبض کنيد و با بازدم آنها را آرام رها کنيد.
    حرکت دوم: در حالت نشسته به ديوار تکيه دهيد، هر دو پا را صاف دراز کنيد کل يک پا را با يک دم تا جايي که مي توانيد از زمين بالا ببريد و با بازدم به آرامي به زمين بگذاريد، اين حرکت را 5 بار با هر پا تکرار کنيد.
    تمرين سوم: به پشت دراز بکشيد، يک پا را خم کنيد و پاي ديگر را با دم و در حالي که زانو کاملاً صاف است بالا بياوريد و سپس با بازدم پايين بگذاريد، اين حرکت را هم 5 بار با هر دو پا انجام دهيد.
    حرکات گفته شده براي تقويت عضلات ران و کاهش دردهاي زانو بسيار کمک کننده هستند.
    
    مراقبت از زانوها را فراموش نکنيم / چند تکنيک براي افزايش پايداري ستون بدن
    


 روزنامه ايران، شماره 6802 به تاريخ 24/3/97، صفحه 16 (زندگي و سلامت)

لينک کوتاه به اين مطلب:   
 


    دفعات مطالعه اين مطلب: 31 بار
    



آثار ديگري از "مهسا قوي قلب"

  وقتي سن بارداري بالا مي رود
مهسا قوي قلب، ايران 28/3/97
مشاهده متن    
  پالايش روح بزرگترين دستاورد ماه رمضان / نگاه روانشناسي به نقش روزه در تزكيه نفس و آرامشي كه نصيب انسان مي شود
مهسا قوي قلب، ايران 3/3/97
مشاهده متن    
  چشم انتظاري 26 هزار نفر براي دريافت عضو / نگاهي به روند اهداي عضو از مرگ مغزي تا زندگي دوباره اي كه به 8 بيمار بخشيده مي شود
مهسا قوي قلب، ايران 31/2/97
مشاهده متن    
  بدون نگراني لبخند بزنيد / با تكنولوژي نوظهور ايمپلنت فوري باروزهاي بدون دندان خداحافظي كنيد
مهسا قوي قلب، ايران 20/2/97
مشاهده متن    
  وقتي از تتو زدن پشيمان مي شويم!
مهسا قوي قلب، ايران 17/2/97
مشاهده متن    
بيشتر ...

 

 
 
چاپ مطلب
ارسال مطلب به دوستان

معرفی سايت به ديگران
گزارش اشکال در اطلاعات
اشتراک نشريات ديگر
 جستجوی مطالب
کلمه مورد نظر خود را وارد کنيد

جستجو در:
همه مجلات عضو
مجلات علمی مصوب
آرشيو اين روزنامه
متن روزنامه های عضو
    
جستجوی پيشرفته



 

اعتماد
ايران
جام جم
دنياي اقتصاد
رسالت
شرق
كيهان
 پيشخوان
فصلنامه مطالعات حقوق شهروندي
متن مطالب شماره 1، زمستان 1395را در magiran بخوانيد.

 

 

سايت را به دوستان خود معرفی کنيد    
 1397-1380 کليه حقوق متعلق به سايت بانک اطلاعات نشريات کشور است.
اطلاعات مندرج در اين پايگاه فقط جهت مطالعه کاربران با رعايت شرايط اعلام شده است.  کپی برداري و بازنشر اطلاعات به هر روش و با هر هدفی ممنوع و پيگيرد قانوني دارد.
 

پشتيبانی سايت magiran.com (در ساعات اداری): 77512642  021
تهران، صندوق پستی 111-15655
فقط در مورد خدمات سايت با ما تماس بگيريد. در مورد محتوای اخبار و مطالب منتشر شده در مجلات و روزنامه ها اطلاعی نداريم!
 


توجه:
magiran.com پايگاهی مرجع است که با هدف اطلاع رسانی و دسترسی به همه مجلات کشور توسط بخش خصوصی و به صورت مستقل اداره می شود. همکاری نشريات عضو تنها مشارکت در تکميل و توسعه سايت است و مسئوليت چگونگی ارايه خدمات سايت بر عهده ايشان نمی باشد.



تمامي خدمات پایگاه magiran.com ، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است