 |
پشتیبانی: ۰۲۱۹۱۰۹۰۸۹۱ support@magiran.com |
تاریخ چاپ: ۱۴۰۴/۰۲/۰۳ |
| این مقاله در «بانک اطلاعات نشریات کشور» به نشانی magiran.com/p2553274 نمایه شده است. برای مطالعه متن آن به سایت مراجعه کنید. |
| اثرات تمرینات تناوبی شدید و مینی ترامپولین با محدودیت کالری بر ترکیب بدن و ظرفیت هوازی زنان دارای اضافه وزن و چاق | |
| نویسنده(گان): | الناز مقدم، زهره اسکندری، محمدرضا شیری شاهسوار، مسعود میرمعزی* |
|
چکیده: |
هدف
افزایش وزن و چاقی یکی از مسایل عمده ی تندرستی و از جدی ترین مشکلات سلامت عمومی محسوب می شود. هدف از تحقیق حاضر بررسی تاثیر ۱۰ هفته تمرینات تناوبی شدید و مینی ترامپولین با محدودیت کالری بر ترکیب بدن و ظرفیت هوازی زنان دارای اضافه وزن و چاق بود. مواد و روش ها
۴۸ زن دارای اضافه وزن و چاق (سن ۱۱/۴±۷۱/۳۲ سال و وزن ۸۶/۴±۱۹/۷۵ کیلوگرم) بر اساس معیارهای تعیین شده و داوطلبانه در مطالعه حاضر شرکت کردند. آزمودنی ها به صورت تصادفی به چهار گروه مساوی (۱۲ نفر): گروه تجربی ۱: تمرین مینی ترامپولین با محدودیت کالری، گروه تجربی ۲: تمرینات تناوبی شدید با محدودیت کالری، گروه تجربی ۳: محدودیت کالری و گروه کنترل: بدون محدودیت کالری تقسیم شدند. نمایه توده بدنی، نسبت دور کمر به باسن، نسبت دور کمر به قد ایستاده، جرم عضله اسکلتی و درصد چربی به کمک دستگاه تحلیل ترکیب بدنی بوکا مدل X۱ اندازه گیری شد و ظرفیت هوازی به کمک آزمون کوپر ارزیابی شد. محدودیت کالری (کسر ۵۰۰ کالری از انرژی دریافتی روزانه افراد) به مدت ۱۰ هفته انجام شد. تمرینات تناوبی شدید و مینی ترامپولین سه جلسه در هفته و هر جلسه، تمرین یک ساعته با شدت بالا انجام شد. از گروه کنترل خواسته شد که فعالیت های روزانه خود را ادامه دهند و رژیم معمول خود را حفظ کنند. یافته ها
یک دوره ۱۰ هفته ای تمرین مینی ترامپولین با محدودیت کالری منجر به بهبود نمایه توده بدنی (۰۰۱/۰=P)، دور کمر به قد یستاده (۰۰۴/۰=P)، توده و درصد چربی (۰۰۱/۰>P) شد. اما تمرین تناوبی شدید تاثیری بر ترکیب بدن نداشت (۰۵/۰<P). رژیم با محدودیت کالری بر نمایه توده بدنی (۰۰۱/۰=P)، دور کمر به قد یستاده (۰۰۹/۰=P)، توده چربی (۰۴۴/۰=P) زنان دارای اضافه وزن و چاق تاثیر مثبت داشت. تمرین تناوبی شدید با محدودیت کالری (۰۰۱/۰>P) و تمرین مینی ترامپولین با محدودیت کالری (۰۰۱/۰>P) منجر به بهبود ظرفیت هوازی شد و در این میان تمرین تناوبی شدید تاثیر بیشتری بر ظرفیت هوازی داشت (۰۰۱/۰>P). نتیجه گیری
نتایج نشان داد که تمرین مینی ترامپولین به تنهایی و با محدودیت کالری منجر به بهبود ترکیب بدن زنان دارای اضافه وزن و چاق می شود. هم چنین تاثیر تمرینات تناوبی شدید بر افزایش ظرفیت هوازی بیش تر است. |
| کلیدواژگان: | تمرین، محدودیت کالری، تمرین تناوبی شدید، اضافه وزن، چاقی |
| نوع مقاله: | مقاله پژوهشی/اصیل |
| زبان: | فارسی |
| انتشار در: | نشریه کومش، سال بیست و چهارم شماره ۶ (پیاپی ۹۲، آذر و دی ۱۴۰۱) |
| صفحات: | ۷۴۷ -۷۵۶ |
| نسخه الکترونیکی: | متن این مقاله در سایت مگیران قابل مطالعه است. |
| Effects of High-Intensity Interval and Mini-Trampoline Training with Calorie Restriction on Body Composition and Aerobic Capacity in Overweight and Obese women | |
| Author(s): | Elnaz Moghadam، Zohreh Eskandari، Mohammad Reza Shiri Shahsavar، Masoud Mirmoezzi* |
|
Abstract: |
Introduction
Weight gain and obesity are one of the most important health issues and one of the most severe public health problems. This study aimed to determine the effect of 10 weeks of High-Intensity Interval training (HIIT) and Mini-Trampoline training (MTT) with calorie restriction (CR) on body composition and aerobic capacity in overweight and obese women. Materials and Methods
Forty-eight overweight and obese women with a mean (age: 32.71±4.11 yrs, weight: 75.19±4.86 kg) participated in the present study based on the inclusion criteria and voluntarily. Subjects were randomly divided into four equal groups (12 subjects): Experimental group 1: MTT with CT, Experimental group 2: HIIT with CR, Experimental group 3: CR, and Control group: No restriction calories were divided. Body mass index (BMI), waist-to-hip ratio (WHR), waist-to-height ratio (WHTR), skeletal muscle mass (SMM), and body fat percent (PBF) were analyzed using the Boca Model X1 body composition analyzer, and for aerobic capacity, the Cooper test was used. CR (deduction of 500 calories from the daily energy intake of individuals) was for 10 weeks. HIIT and MTT have performed three sessions per week and each session was one hour of high-intensity exercise. The control group was asked to continue their daily activities and maintain a normal diet. Results
A 10-week period of MTT with CR improved BMI (P=0.001), WHR (P=0.004), BF and PBF (P<0.001), but HIIT had no effect on body composition (P<0.05). CR diet had a positive effect on BMI (P=0.001), WHR (P=0.009), BF (P=0.044). HIIT with CR (P<0.001) and MTT with CR (P<0.001) improved aerobic capacity and among these, HIIT had a greater effect on aerobic capacity (P<0.001). Conclusion
The results showed that MTT with CR improves the body composition in overweight and obese women. Also, the effect of HIIT on increasing aerobic capacity was greater. |
| Keywords: | Exercise، Caloric Restriction، High-Intensity Interval Training، Overweight، Obesity |
| Article Type: | Research/Original Article |
| Language: | Persian |
| Published: | Koomesh, Volume:24 Issue: 6, 2022 |
| Pages: | 747 -756 |
| Full text: | PDF is available on the website. |