یبوست را با این ویتامین ها درمان کنید
یبوست زمانی اتفاق می افتد که حرکات روده کند می شود. اگر شما کمتر از 3 بار در هفته دفع دارید، حتما به یبوست مبتلا هستید.
بسیاری از عادات غلط زندگی یا برخی شرایط پزشکی در ابتلا به این عارضه مقصرند؛ از قبیل ننوشیدن مایعات کافی، بی تحرکی و بیعلاقگی به ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و...
با این حال مصرف بسیاری از ویتامین ها در کنار داروهای بدون نسخه میتواند این عارضه را از شما تا حد زیادی دور کند. البته قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک تان مشورت کنید چون بسیاری از ویتامینها برای نوزادان، مبتلایان به بیماریهای گوارشی و مبتلایان به بیماریهای مزمن ممکن است مفید نباشند. در ادامه تعدادی از ویتامین ها که می توانند یبوست را رفع کنند، معرفی می شوند.
ویتامین C: یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می تواند مصرف کند، دوز زیاد آن میتواند باعث اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش میآید. توصیه میشود دوز 1000 میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات رودهتان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد آن مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می شود.
ویتامین B5: نام دیگر این ویتامین اسید پانتوتنیک است که باعث تحریک انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک میکند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین B5 برای اکثر بزرگسالان 5 میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه 7 میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنند.
اسید فولیک: به عنوان فولات یا ویتامین B9 نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می توانند تحمل کنند، 1000 میکروگرم است.
ویتامین12 B: کمبود این ویتامین می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود این ویتامین باشد، افزایش مصرف روزانه آن میتواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B12، سوای مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید 2/4 میکروگرم ویتامین B12 در طول روز دریافت کنند.
ویتامین 1 B: ویتامین B1 یا تیامین، به بهبود فرایند هضم کمک میکند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه 1/1 میلی گرم و مردان 1/2 میلی گرم این ویتامین را مصرف کنند.