جستجوی مقالات مرتبط با کلیدواژه « حجم تمرین مقاومتی » در نشریات گروه « تربیت بدنی »

تکرار جستجوی کلیدواژه «حجم تمرین مقاومتی» در نشریات گروه «علوم انسانی»

انتخاب همه

مقایسه اثر تمرین مقاومتی یک نوبت و سه نوبت بر قدرت، استقامت و حجم عضلانی در مردان تمرین نکرده

بهمن میرزایی، حمید محبی، مرتضی سنگدوینی

پژوهشنامه فیزیولوژی ورزشی کاربردی، پیاپی 11 (بهار و تابستان 1389)، ص 79

هدف این تحقیق عبارت است از مقایسه اثرات تمرین مقاومتی یک نوبت و سه نوبت بر قدرت، استقامت و حجم عضلانی بالاتنه و پایین تنه در مردان تمرین نکرده. برای این منظور، 18 دانشجوی تمرین نکرده به طور داوطلبانه در این پژوهش شرکت کردند و به صورت تصادفی در دو گروه تمرین مقاومتی یک نوبت (9 نفر، سن 1/8±22/8 سال، قد 4/5±175/5سانتی متر، و وزن 4/5±66/4 کیلوگرم) و تمرین مقاومتی سه نوبت (9 نفر، سن 1/5±22/6 سال، قد 2/5±176/7 سانتی متر، و وزن 4/2±68/3 کیلوگرم) قرار گرفتند. آزمودنی های هر دو گروه سه روز در هفته به مدت 8 هفته و با شدت یکسان (8 تکرار بیشینه) تمرین کردند. قبل و بعد از 8 هفته تمرین، قدرت عضلانی آزمودنی ها با استفاده از آزمون یک تکرار بیشینه (1RM) در دو حرکت بالاتنه (پرس سینه و جلو بازو) و دو حرکت پایین تنه (جلو پا و پشت پا)، استقامت عضلانی با استفاده از اجرای حد اکثر تکرار ممکن با شدت 75 درصد 1RM در دو حرکت پرس سینه و جلو پا، و حجم عضلانی نیز با استفاده از اندازه گیری دور بازو و دور ران ارزیابی شد. برای تجزیه و تحلیل داده ها از آزمون t وابسته و آزمون t مستقل استفاده شد و معنی دار بودن تفاوت ها در صورتی پذیرفته شد که (p<0/05) باشد. نتایج نشان داد بعد از 8 هفته، قدرت و استقامت عضلانی در حرکات بالاتنه و پایین تنه در هر دو گروه به طور معنی داری افزایش یافت؛ اما حجم عضلانی فقط در گروه تمرین مقاومتی سه نوبت افزایش معنی داری نشان داد. افزایش در قدرت و استقامت عضلانی در حرکات پایین تنه به طور معنی داری در گروه سه نوبت نسبت به گروه یک نوبت بالاتر بود؛ در حالیکه هیچ تفاوت معنی داری در افزایش قدرت و استقامت عضلانی در حرکات بالاتنه بین دو گروه وجود نداشت. نتایج این پژوهش نشان می دهد که در مردان تمرین نکرده تمرین مقاومتی سه نوبت نسبت به تمرین مقاومتی یک نوبت در ارتباط با افزایش قدرت و استقامت در عضلات پایین تنه و کسب توده عضلانی بهتر می باشد در حالی که در ارتباط با افزایش قدرت و استقامت عضلانی بالاتنه بین تمرین مقاومتی یک نوبت و سه نوبت تفاوتی وجود ندارد

کلید واژگان: حجم تمرین مقاومتی, عضلات بالاتنه, عضلات پایین تنه}

چکیده مشاهده متن زبان: فارسی

A comparison of the effect of one- versus three- sets of resistance training on muscular strength, endurance and mass in untrained men

Mirzaeib., Mohebbih., Sangdavini, M

Journal of Applied Exercise Physiology, Volume:6 Issue: 11, 2011, P 79

Introduction
The purpose of this study is to compare the effect of 1-set and 3-set resistance training on muscular strength, endurance and mass of upper-body and lower-body in untrained men.
Method
18 untrained collage students volunteered in this study and were randomly divided into two groups including the 1-set group (n=9), or the 3-set group (n=9). Subjects were asked to train 3 days per week for 8 weeks. At the beginning and the end of the study, muscular strength, endurance and mass were evaluated. Muscular strength was measured using one repetition maximum test (1RM) in two upper-body exercises and two lower-body exercises. Muscular endurance was assessed by maximal number of repetitions performed using 75%1RM in two exercises chest press and leg extension. Muscular mass was evaluated by measuring of biceps and thigh circumferences. Data was analyzed using paired and unpaired t-test.
Results
The results show that after 8 weeks, muscular strength and endurance significantly increased in all of upper-body and lower-body exercises in both groups. The biceps and thigh circumferences significantly increased in 3-set group only. The increase in muscular strength and endurance in the lower-body exercises was significantly higher in the 3-set group than 1-set group; while no significant difference observed between groups in upper-body exercises.
Conclusion
The results demonstrate that 3-set resistance training is better than 1-set resistance training with regard to strength and endurance gains in the lower-body muscles and muscular mass gains; while no difference exists between 1- and 3-set training with regard to strength and muscular gains in upper-body muscles in untrained men.

Keywords: volume of training, 1RM, resistance training}

Abstract View Paper Original: Persian

نکته

نتایج بر اساس تاریخ انتشار مرتب شده‌اند.
کلیدواژه مورد نظر شما تنها در فیلد کلیدواژگان مقالات جستجو شده‌است. به منظور حذف نتایج غیر مرتبط، جستجو تنها در مقالات مجلاتی انجام شده که با مجله ماخذ هم موضوع هستند.
در صورتی که می‌خواهید جستجو را در همه موضوعات و با شرایط دیگر تکرار کنید به صفحه جستجوی پیشرفته مجلات مراجعه کنید.

به جمع مشترکان مگیران بپیوندید!

جستجوی مقالات مرتبط با کلیدواژه « حجم تمرین مقاومتی » در نشریات گروه « تربیت بدنی »