خواب به عنوان یک شاخص مهم سبک زندگی

خواب برای سلامت، بهبودعملکرد سیستم ایمنی و بازسازی سیستم اعصاب، و سیستم عضلانی-اسکلتی اهمیت دارد و بی خوابی عوارض بسیاری بر بدن می گذارد. در این مقاله با مروربر مکانیسم خواب، انواع اختلالات خواب و عوارض بی خوابی، توصیه های عملی برای اصلاح سبک زندگی در مورد خواب و بیداری ارایه می شود.

باجستجوی کلید واژه های خواب، اختلالات خواب، مکانیسم خواب، بهداشت خواب و سبک زندگی سالم در پاب مد، پایگاه مرکز اطلاعات علمی (Scientific Information Datebase, SID) و منابع علمی داخلی و بین المللی مطالب مورد نظر جمع آوری شد. باتحلیل نتایج توصیه ها ارایه شد.

چندین عامل محیطی و وراثتی می تواند باعث اختلال در ریتم شبانه روزی و بی خوابی شود. تاثیرات بی خوابی بر مهارت های شناختی و سلامت عاطفی و فیزیکی چشمگیر است. اختلالات خواب، می تواند علت بسیاری از بیماری ها باشد. در حقیقت ریشه بسیاری از مشکلات و بیماری ها را باید در کیفیت خواب افراد، جستجو کرد. ملاتونین، تاثیراتی عالی بر بهبود کیفیت خواب دارد و به کاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند

خواب کافی در شب، دارای فوایدی از قبیل افزایش قدرت حافظه، افزایش طول عمر و تقویت سیستم ایمنی است. اصلاح سبک زندگی در مورد خواب و بیداری به همراه توصیه های پزشکی می تواند می تواند کیفیت خواب را تا حد زیادی بهبود ببخشد.